O Yoga é uma prática milenar criada na Índia, que se popularizou fortemente nos últimos anos e que hoje pode ser considerada um estilo de vida.
Isso se dá pois o Yoga possui diversos métodos e tipos diferentes que conseguem favorecer a saúde corporal e mental. Além disso, a prática pode ser realizada desde muito cedo até a terceira idade.
Devido ao seu grande poder terapêutico, o Yoga é grande aliado ao tratamento psicológico, pois favorece a saúde da mente. Neste artigo, você irá aprender tudo sobre o Yoga, os seus tipos e as suas vantagens.
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O Yoga é um conjunto de técnicas que juntas geram o bem-estar. O seu objetivo inicial é de integrar corpo e mente, tudo isso realizando movimentos específicos, meditação, e respiração profunda e correta.
Por apresentar diversos benefícios e ser uma prática natural, o Yoga pode ser realizado por pessoas de todas as faixas etárias e de diferentes corpos.
A prática é realizada em diferentes posições que estimulam o relaxamento e o alongamento. Dessa maneira, além de ser uma atividade tranquila, o Yoga também mantém o corpo em constante funcionamento.
É comum que surja a dúvida sobre como começar a praticar Yoga quando não se sabe sobre o assunto; por isso, vamos esclarecer mais sobre esse assunto no tópico abaixo.
O Yoga pode ser praticado por qualquer pessoa; contudo é necessário que, de início, a intensidade das posições seja menor. É preciso começar com as posições mais simples e o exercício da respiração profunda.
A respiração profunda é simples: a inspiração é intensa e preenche todo o diafragma, e a expiração deve ser a mais lenta possível e pela boca. Esse tipo de respiração pode ser realizada na prática do yoga e na meditação.
A respiração é completamente essencial para o controle de nossas emoções. Quando se está ansioso, uma respiração profunda consegue recuperar a calma, assim como em situações de estresse.
Abaixo, estão algumas posições menos complicadas de serem realizadas. A ideia é que depois de dominá-las, os iniciantes podem passar para outras mais "difíceis".
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Primeiramente é importante lembrar que é necessária uma roupa adequada para praticar Yoga. Opte por roupas leves, que não dificultem a flexibilidade. Uma boa dica é usar roupas esportivas.
Em seguida, encontre um lugar de calmaria e silêncio. Geralmente, os lugares mais utilizados são:
Em casa é comum não ter lugares muito confortáveis para realizar as posições, mas ainda é possível minimizar as distrações. Nos parques, é comum que o ambiente seja mais barulhento, mas, caso não consiga encontrar um lugar silencioso, o parque pode ser uma ótima opção.
Já os estúdios são bastante adequados, porque possuem toda a estrutura necessária para a prática.
O Yoga possui diversos tipos, logo é necessário conhecer os principais para que você saiba qual praticar.
Esse tipo é o mais popular. Os seus principais objetivos são o fortalecimento do corpo e o aumento da flexibilidade. Também é a modalidade mais recomendada aos iniciantes, pois as posições não são muito complicadas.
Esse tipo vem do Hatha Yoga, pois nele as posições são mais intensas. As práticas são realizadas por níveis, dificultando a cada estágio.
Kundalini Yoga e Raja Yoga são modalidades mais espirituais. A prática de ambos busca unir o corpo, a mente e o espírito, de modo a equilibrar os chakras.
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Esse método é mais recente, pois utiliza algumas ferramentas aliadas ao corpo. Com o auxílio dos chamados "yoga props", a prática é realizada de modo a estimular a respiração consciente.
O corpo se torna mais relaxado e doenças provenientes do estresse podem ser evitadas.
O Yoga trabalha um conjunto entre corpo e mente. Por isso, as posições oferecem benefícios físicos e mentais.
As práticas de Yoga são capazes de aumentar a produção de serotonina, um neurotransmissor que é considerado um estabilizador natural do humor. As atividades físicas constantes estimulam a liberação da substância.
O estresse é natural do humano, mas existem alguns hábitos que podem ajudar no controle deste estado. O Yoga estimula o relaxamento e a conexão total entre o corpo e mente.
Desse modo, quando existirem situações de irritação, o corpo de um praticante de Yoga estará preparado para lidar com isso de maneira mais lúcida.
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Todas as práticas do Yoga trabalham a concentração, seja ela a meditação e as posições. Desse modo, o foco, quando estimulado frequentemente, acaba sendo levado para outras áreas da vida.
A ansiedade é um transtorno mental causado por uma desconexão entre o emocional e os acontecimentos da vida. O Yoga estimula essa conexão plena, reforçando a ideia de que o presente é o que importa e de que é possível lidar com as complicações cotidianas de forma consciente.
A depressão é uma doença mental grave, tendo como um de seus sintomas a desregulação de hormônios. A prática de Yoga atua na liberação de substâncias naturais como a serotonina e a endorfina.
O Yoga, assim como qualquer prática física, necessita de um tutor especializado. A Clínica Crescer, localizada em Brasília, possui os melhores profissionais e a melhor estrutura para a execução do Yoga. Agende conosco uma sessão.